Du er ikke de eneste som har dårlig hukommelseSelv om du studerer og må memorere all informasjonen du får, er vi sikre på at du glemmer de små tingene. Dette inkluderer lekser eller til og med hverdagsoppgaver. Det skjer oftere enn du tror, så vi skal gi deg noen tips som vil være ganske nyttige. organiser dere bedre, reduser konsentrasjonsvansker og tren hjernen din.
En av tingene som brukes mest i dag er elektroniske agendaerVi snakker ikke om de gammeldagse, men om de som er integrert i mobiltelefoner og nettbrett, samt dedikerte kalender- og påminnelsesapper. Mange bruker dem til å notere ned alt de må gjøre: skoleoppgaver, eksamener, arbeidsaktiviteter, legetimer eller til og med handlelisten sin. Det er utvilsomt et verktøy som gir utmerkede resultater og er svært tilpasningsdyktig, noe som betyr at du kan endre oppgavene på hvilken som helst måte du vil, legg til påminnelser og omorganiser nesten når som helst.
Videre tyder studier innen kognitiv psykologi og nevrovitenskap på at det blotte faktum at skrive ned det vi vil huskeEnten det er på papir eller i en elektronisk kalender, bidrar det til å huske informasjon bedre. Hjernen slutter å være i "konstant våkenhet"-modus av frykt for å glemme noe, noe som reduserer følelsen av mental overbelastning og gir bedre konsentrasjon om studier eller arbeid. Nøkkelen er å lære å bruke disse verktøyene som en ekstern støtte for minneikke som en erstatning for våre evner.
Elektroniske kalendere på mobiltelefonen for å forbedre hukommelsen
Moderne elektroniske kalendere er ikke bare for å notere oppgaver, de tillater også strukturer informasjonen På en svært visuell måte, noe som er grunnleggende for hukommelsen. Ved å se dagen, uken eller måneden med et raskt blikk, forstår hjernen vår bedre hva som er viktig, hva som venter og hva som allerede er fullført. Denne visuelle organiseringen reduserer mentalt rot og bidrar til en følelse av kontroll over tid.
I tillegg har mange kalenderapper automatiske påminnelser Disse eksterne signalene tar form av alarmer, push-varsler eller til og med e-postvarsler. De fungerer som et «andre minne» som varsler oss nøyaktig når vi trenger det: før en time, en frist eller en avtale. For personer med hukommelsesvansker, travle studenter eller voksne med mange ansvarsoppgaver, kan denne typen ekstern assistanse utgjøre en betydelig forskjell i hverdagen deres.
En annen fordel med elektroniske kalendere er at de lar deg kombinere oppgaver, notater og vaner på ett sted. Det handler ikke bare om å huske hva man skal gjøre, men også om å etablere rutiner: gjennomgå notater, lese hver dag, øve på et språk eller gjøre kognitive stimuleringsøvelser. Ved å se disse handlingene gjentatt i kalenderen er det lettere å forvandle dem til vaner, og vaner som opprettholdes over tid er nært knyttet til bedre hjernehelse.
I sammenhenger med mild kognitiv svikt eller hukommelsesproblemer anbefaler noen fagfolk svært enkle digitale arrangører, med store skjermer og få knapper, som tydelig indikerer dag, dato og aktiviteter programmert. Disse enhetene kan fjernstyres av familiemedlemmer eller omsorgspersoner, slik at personen bare trenger å sjekke skjermen for å vite hva de skal gjøre til enhver tid.
Til slutt er det verdt å huske at ikke alle tilpasser seg teknologi på samme måte. Noen foretrekker apper med mange funksjoner, mens andre trenger enkle grensesnitt. Det viktigste er å velge en elektronisk arrangør som er... enkel å bruke for noen som bruker det daglig, og at det virkelig hjelper dem å huske, ikke at det skaper mer forvirring.
Håndskrift og hukommelse: papir eller digitalt?
Bortsett fra de elektroniske dagbøkene, har du også de vanlige papirene eller hefter Notisblokker, papirplanleggere og studiebøker. De kan ikke modifiseres like mye som ressursene vi har diskutert tidligere, men de anbefales også fordi de tjener samme formål: organisere oppgaver og lindre hukommelsenForskjellen er at når vi skriver for hånd, aktiveres hjernen vår på en bestemt måte som er spesielt berikende.
Forskning innen pedagogisk psykologi har vist at håndskrift Det aktiverer flere hjerneområder enn å skrive på en mobiltelefon eller datamaskin. Å holde en penn, trykke den mot papiret og tegne bokstaver innebærer kompleks kognitiv-motorisk koordinasjon: områder relatert til bevegelse, visuell persepsjon, språk og forståelse er alle involvert. Denne multisensoriske opplevelsen bidrar til at informasjon blir bearbeidet. konsolideres bedre i hukommelsen og fremmer konsentrasjonen.
Når du skriver gjøremålslisten, notatene eller målene dine for hånd, registrerer du ikke bare informasjon; du skaper en opplevelse som hjernen din bearbeider dypere. Dette forklarer hvorfor mange husker det de har skrevet i en notatbok bedre enn det de raskt har skrevet inn i en app. Noen eksperter påpeker også at det å skrive ned mål øker sannsynligheten for å oppfylle demDette gjelder både studiemål og enhver annen hverdagsoppgave.
På et emosjonelt nivå er håndskrift også assosiert med bedre bearbeiding av følelser og med en reduksjon i stress. Å ta seg noen minutter til å skrive ned bekymringer, ideer eller ventende oppgaver kan frigjøre mentalt rom og bidra til å gjøre bruk av en planlegger (enten elektronisk eller papirbasert) til et verktøy for egenomsorg, ikke bare produktivitet.
Derfor handler det ikke om å velge mellom papir eller digitalt, men om å kombinere begge ressursene. Du kan bruke den elektroniske planleggeren din til påminnelser og generell organisering, og papirplanleggeren eller notatboken din til å ta notater. detaljerte notaterplanlegg uken din eller skriv ned for hånd det du trenger å fikse bedre i hukommelsen.
Agenda som et verktøy for kognitiv stimulering
Hukommelse er en av de kognitive komponentene som lar oss samhandle effektivt og tilfredsstillende med omgivelsene våre. Den bidrar tydelig og definitivt til å opprettholde, eller til og med forbedre, vår evne til å fungere effektivt. forbedre livskvaliteten vårVåre minner fra fortiden hjelper oss i nåtiden og definerer vår fremtid. Følgelig vil tapet av dem generere en rekke vanskeligheter i hverdagen vår og på de biologiske, psykologiske og sosiale områdene som utgjør de grunnleggende elementene for velvære.
Noen foreninger som spesialiserer seg på demens og Alzheimers har utviklet aktiviteter basert på erindringterapierInnenfor rammen av hjemmebaserte kognitive stimuleringsprogrammer kan det å lage en personlig dagbok eller notatbok bidra til å holde liv i de mest relevante biografiske hendelsene til en person med hukommelsesproblemer, omtrent som en dagbok eller et fotoalbum. Dette materialet fungerer som et verktøy for familiemedlemmer og omsorgspersoner, som kan jobbe med og strukturere minner for livet.
Målet er å sikre at minnene holdes levende gjennom en planlegger på en enkel, nyttig, lettvint og engasjerende måte, gitt vanskeligheten med å gjenkalle minner. Ved å lage planleggeren, og spesielt ved å lese den regelmessig etterpå, er målet at personen med disse vanskene skal huske minner og forbli integrert i omgivelsene sine ved å huske navnene på familiemedlemmer, deres studier, tidligere arbeid og daglige aktiviteter.
Denne agendaen fungerer som en Ekstern minnehjelp og som en form for terapi for å bevare biografiske minner. For at det skal oppfylle sitt formål, er det viktig å huske på noen retningslinjer: det er tilrådelig at et familiemedlem eller en nær venn aktivt deltar i skapelsen og hjelper til med å velge minner; velg de viktigste minnene som er mulig; bruk korte, enkle setninger med tydelig håndskrift; og les dagboken daglig når det er mulig.
Denne tilnærmingen kan også tilpasses studenter eller friske individer som ønsker å ta vare på hukommelsen sin: å lage en personlig planlegger med bilder, mål, akademiske prestasjoner, favorittaktiviteter og daglige rutiner kan være nyttig for begge. å organisere nåtiden for å forsterke identitet og minner over tid, og dermed integrere praktisk organisering med kognitiv stimulering.
Slik bruker du notater og planleggere slik at du ikke glemmer noe
Spørsmålet er: hvordan kan vi bruke notater og planleggere til å virkelig forbedre hukommelsen vår og unngå å glemme viktige oppgaver? Det er veldig enkelt. Hvis du er en person som lett glemmer ting du må gjøre, skriv det hele nedAbsolutt alt: lekser, eksamensdatoer, gruppeprosjekter, avtaler, betalinger, prosjektideer, vaner du vil ta til deg, osv. På den måten kan du sjekke notatene dine og huske alt neste gang du må gjøre noe og ikke kan huske det.
For at systemet skal være virkelig effektivt, er det lurt å følge noen gode fremgangsmåter. For det første, skriv ned oppgaver så snart de oppstår, uten å vente til du «har et øyeblikk», fordi glemsel ofte oppstår i løpet av de få minuttene med forsinkelse. For det andre, organiser timeplanen din etter dager og tidslukerSlik at du ikke bare vet hva du skal gjøre, men også når du skal gjøre det. Og for det tredje, gjennomgå timeplanen din minst to ganger om dagen: på begynnelsen av morgenen og på slutten av dagen, for å forberede deg til neste dag.
Å kombinere en elektronisk og papirbasert planlegger kan være svært nyttig: du kan raskt notere ned ting på telefonen når du er ute og farter, og deretter overføre disse oppgavene til en mer detaljert plan i papirplanleggeren eller notatboken din. Denne prosessen med å overføre informasjon fra ett medium til et annet forsterker også koding i minnetfordi det tvinger deg til å lese om igjen, omorganisere og prioritere.
I akademiske eller familiesammenhenger lar delte agendaer eller samarbeidskalendere flere personer se viktige oppgaver og hendelser. Dette er spesielt praktisk når man tar vare på noen med hukommelsesproblemer: omsorgspersonen kan oppdatere kalenderen eksternt, og personen trenger bare å konsultere den elektroniske agendaen eller kalenderen som alltid er synlig hjemme.
Det virker utrolig at noe så lite kan gi så gode resultater. Ellers burde du ikke ha noen problemer. Skriv ned alt som faller deg inn på en organisert måte, gjennomgå det daglig, og over tid vil du legge merke til at glemme oppgaver Det blir en saga blott. Å bruke en elektronisk arrangør for å forbedre hukommelsen, støttet av håndskrift og kognitiv stimulering, er en enkel og tilgjengelig strategi for alle som vil ta vare på hjernen sin og organiseringen.